 |  |
 |
|
Yiyerek, 15 Günde 7 Kilo Verin!
Diyetin en zor bölümü olan Birinci Aşama iki hafta sürüyor ve karbonhidratlar başta olmak üzere, yediklerimizden vücudumuzda oluşan insülünü atmayı başarıyor. Eğer doğru olanları yerseniz, birinci aşama hiç karbonhidrat tüketmeyeceksiniz anlamına gelmiyor. Bu aşamada birçok sebze ve yeşilliği dilediğiniz kadar yeme serbestliğiniz var. Ayrıca protein açısından da bir çok seçenek sunuluyor. Birinci Aşama sona erdiğinde, şeker ve nişasta gibi sağlıksız isteklerinizin eskisi kadar yoğun olmadığını fark edeceksiniz. Ondört gün sürecek olan bu aşamanın her bir günü altı değişik öğünden oluşuyor. Bunlar üç ana öğün, kuşluk ve ikindi olmak üzere iki ara öğün ve akşam yemeğinden sonra yenen tatlıdan oluşuyor. Bu da yeterli miktarda yediğiniz tardirde hiçbir zaman açlık hissi duymayacağınız anlamına geliyor. Ayrıca South
Beach Diyeti sizi her an yediklerinizin miktarını ya da kalorisini hesaplamak zorunda bırakmıyor.
1Kahvaltı; 150 ml. sebze suyu kokteyli. Taze baharatlar ve mantarla yapılmış omlet. 2 dilim dana jambon. Kafeinsiz kahve veya çay, yağsız süt ve tatlandırıcı.
* Kuşluk; Bir parça az yağlı peynir.
* Öğlen; Elma sirkesi ve sızma zeytinyağlı marul salatası üzerinde, dilim dilim kesildikten sonra ızgarada pişirilmiş tavuk göğsü.
Tatlı olarak tatlandırıcılı jöle. * İkindi; Salatalığı, üzerine az yağlı inek peyniri sürerek yiyin.
* Akşam; Dereotlu Izgara Somon (4 kişilik) Buharda pişirilmiş kuşkonmazın yanı sıra salatalık, yeşil biber, domates, zeytinağı ve sirkeyle yapılmış salatayla servis yapabilirsiniz.
450 gr somon balığı.
2 yemek kaşığı sızma zeytinyağı.
2 yemek kaşığı taze limon suyu.
Bir tutam tuz.
Bir tutam taze çekilmiş karabiber.
2 diş doğranmış sarımsak.
2 yemek kaşığı doğranmış dereotu.
Zeytinyağı.
Taze dereotu yaprakları (tercihen).
Yapılışı; Balığı dört eşit parçaya bölün. Zeytinyağı, limon suyu, tuz, karabiber, sarımsak ve dereotunu bir kasenin içinde iyice karıştırdaktan sonra balığın üstüne dökün. Izgaranın üzerine biraz zeytinyağı sürdükten sonra balıkları üzerine koyun. 4-6 dakika pişirdikten sonra ızgaradan alın (eğer balığın kalınlığı 2.5 cm'den fazlaysa pişirirken çevirin). Hazırladığınız salatayla birlikte servis yapın. Dilerseniz üzerini dereotu yapraklarıyla süsleyebilirsiniz.
* Tatlı; Vanilyalı ricotta (tarifi solda aşağıda).
2 Kahvaltı; 175 ml domates suyu.
1 haşlanmış yumurta.
2 dilim ızgara dana jambon.
Kafeinsiz kahve veya çay, yağsız süt ve tatlandırıcı.
* Kuşluk; 1-2 hindi dürümü (2 kişilik).Dört dilim hindi göğsünün herbirini bir marul yaprağının üzerine yerleştirin. Üzerine biraz yağı azaltılmış mayonez sürüp, yeşil soğan ve kırmızı biber ekledikten sonra dürüm şeklinde sararak yiyin.
* Öğlen; Ton balıklı South Beach Salatası (1 kişilik). 185 gr. kurutulmuş ve ince ince kesilmiş salamura ton balığı.
75 gr. kereviz, salatalık, domates, avokado, turp ve bir miktar doğranmış kıvırcık marul.
4 yemek kaşığı ekstra virgin zeytinyağı.
2 yemek kaşığı taze sıkılmış limon suyu.
2 diş doğranmış sarımsak.
yemek kaşığı çekilmiş karabiber.
Yapılışı; Marulla birlikte tüm yeşillikleri ve tunayı bir salata kasesinin içine koyun. Ayrı bir kapta zeytinyağını, limon suyunu, sarımsağı ve karabiberi iyice karıştırıp salatanın üzerine dökün. Ardından tatlı olarak tatlandırıcılı jöle yiyebilirsiniz.
* İkindi; Salatalığı, üzerine az yağlı inek peyniri sürerek yiyin.
* Akşam; Izgara tavuk göğsü. Patlıcan ve yeşil biber. Zeytinyağı. Yeşillik, salatalık, yeşil biber ve çeri domatesle yapılmış zeytinyağlı ve sirkeli salata.
Yapılışı; Tavuğu ızgara yapın. Bu sırada patlıcan ve yeşil biberlerin üzerine zeytinyağı dökerek fırında pişirin. Salatayla birlikte servis yapın.
* Tatlı Mocha Ricottau .
3 Kahvaltı; 150 ml sebze suyu kokteyli. Kuşkonmaz ve mantarlı omlet. Kafeinsiz kahve veya çay, yağsız süt ve tatlandırıcı.
* Kuşluk; 1 parça az yağlı peynir.
* Öğlen Dereotlu karİdes salatasI (4 kişilik) 225 ml beyaz şarap, 1 yemek kaşığı hardal çekirdeği.
1/4 yemek kaşığı doğranmış kırmızı biber.
2 defne yaprağı, 1 tane dilimlenmiş limon.
700 gr kabuğu soyulmuş ve temizlenmiş karides.
3 yemek kaşığı ekstra virgin zeytinyağı.
3 yemek kaşığı kırmızı şarap sirkesi, 2 yemek kaşığı su.
2 yemek kaşığı doğranmış fesleğen ve dereotu.
1 yemek kaşığı doğranmış sarımsak.
1 yemek kaşığı hardal, 1/2 orta boy doğranmış soğan.
1 demet kıvırcık marul, .4 doğranmış domates.
6 doğranmış mantar.
Yapılışı; Şarabı, hardal çekirdeklerini, biberi, defne yapraklarını ve limonu bir salata kasesinin içinde karıştırın. Karışımı üçte ikisini suyla doldurduğunuz bir tencerenin içine koyup yüksek ateşte iyice kaynatın. Daha sonra karidesleri de koyun ve iyice pembeleşene kadar pişirin. Karidesler piştikten sonra tencereden çıkarın. Karidesle birlikte servis yapmak için bir kasenin içinde zeytinyağı, kırmızı şarap sirkesi, su, fesleğen, dereotu, sarımsak, hardal ve soğanı iyice karıştırın. Pişmiş karidesleri geniş bir tabağın içine yerleştirdiğiniz kıvırcık marulun üzerine koyun, etrafını domates ve mantarla süsleyip, yanında salatayla servis yapın. Yemeğin ardından tatlı olarak tatlandırıcılı jöle yiyebilirsiniz.
* İkindi; 1-2 dana jambon dürümü (2. gün verilen hindi dürümü gibi hazırlanacak).
* Akşam; Buharda pişirilmiş brokoli, karnabahar ve ızgara domatesle birlikte ızgara biftek.
* Tatlı; Bademli Ricotta. 110 gr az yağlı ricotta peyniri.
1/4 yemek kaşığı badem özü.
1 yemek kaşığı tatlandırıcı.
1 yemek kaşığı kavrulmuş badem. Yapılışı Ricotta, badem özü ve tatlandırıcıyı bir kasede karıştırın. Üzerini kavrulmuş bademle süsleyerek soğuk servis yapın.
Vanilyalı Ricotta (1 kişilik)
* 110 gr az yağlı ricotta peyniri.
* 1/4 yemek kaşığı vanilya.
* 1 yemek kaşığı tatlandırıcı.
Yapılışı; Ricotta, vanilya ve tatlandırıcıyı bir kasede karıştırıp, soğuduktan sonra servis yapın.
Mocha Ricotta (1 kişilik)
* 110 gr az yağlı ricotta peyniri.
* 1/2 yemek kaşığı şekersiz kakao özü.
* 1/4 yemek kaşığı vanilya özü.
* 1 yemek kaşığı tatlandırıcı
* Bir tutam espresso tozu.
* 5 küçük çikolata parçası.
Yapılışı Ricotta, kakao özü, vanilya özü ve tatlandırıcıyı bir kasenin içinde karıştırın. Soğukken, üzerini espresso tozu ve çikolata parçalarıyla süsleyerek servis yapın.
|
13934 defa okundu |
|
Bildiren:
**zerd@** | | |
|
|
Poem voting mod for phpBB 2.0.17
Power by Gitme.net v3 © 1998, 2006
Sitemiz, Türkiye'nin en hızlı sunucularından olan Radore Hosting sunucularında barındırılmaktadır.
|
|
|
|
|
Cep için binlerce aşk şiiri AŞK ŞİİRLERİ Sevgi mesajları cep mesajları dogum günü mesajları bayram mesajları AŞK sevgililer günü 14 şubat mesajları rüya tabirleri aşk kartları fal burc |
| |
 |
 |
 | |
